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花上半个小时即可使心理与身体双方面为比赛做好准备

[花上半个小时即可使心理与身体双方面为比赛做好准备介绍]

      

花上半个小时即可使心理与身体双方面为比赛做好准备

 导语:花上半个小时即可使心理与身体双方面为比赛做好准备

  早些上路,为到达球场的时间留出提前量,这并不等于为比赛做出了万全的准备。而花上30分钟做热身则会帮助你在比赛中发挥出最佳水平。以下时间为倒计时。

  30:00-25:00
 
  先到开球练习场,在打球之前做一下伸展运动。放松肩部、背部、髋部和躯干。用两支球杆练挥杆,或者在身后持杆转动肩部。

  25:00-20:00

  练习用劈起杆击球,着重于挥杆动作的正确,不要在意击球距离。然后找好特定目标再打几个球,击球前的准备工作与以往相同。然后按以上方法继续练习8号、6号和4号铁杆。

  为树立信心,不要练习3号木杆、长铁杆及其它不容易控制的球杆。

  20:00-10:00

  拿出1号木杆练习几个球,注意挥杆的节奏。

  现在想像一下第1洞的样子――沙坑,树木和发球区的角度(见右图)。设计一下自己将在第1洞所做的开球,练习几次。

  在练习场的最后一项工作是练习特殊铁杆击球。多注意感觉,而不是力量,这样有助于放松,而且能够使你明白自己的目标。现在就可以去练习果岭了。

  图片说明:想像一下自己将在第1洞所做的开球

  10:00-3:00

  控制不好距离经常会导致三推,因此推击热身应从15至40英尺的距离开始。找回以往的状态之后,再练习一下3至5英尺的短推(见左图)。像平常一样做击球前的准备工作,尽力做好每一次推击。

  3:00-开球

  随便做点什么,不要停下来,这样可以保持放松。检查一下有没有带齐球杆、毛巾、小食品和水。现在就可以像你刚刚在练习场做过的那样打出你的开球了。

  Kip Puterbaugh是Aviara高尔夫学院院长,该学院位于加利福尼亚州Carlsbad。

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